As vitaminas adecuadas para aumentar a potencia

Que vitaminas son necesarias para a potencia masculina

O desempeño sexual dun home depende de moitos factores: dieta, estilo de vida, dependencia de malos hábitos, ecoloxía, herdanza e similares. O pleno funcionamento do sistema reprodutor masculino está garantido por unha dieta variada e correcta, que proporciona ao corpo todas as substancias necesarias. As vitaminas son particularmente importantes para a potencia e a correcta maduración dos espermatozoides.

Recoméndaselles aos homes que queiran mellorar o seu rendemento sexual e a calidade dos espermatozoides que presten atención á súa dieta: debe ser variada e saturada de todos os minerais, oligoelementos e vitaminas útiles.

Vitaminas para a saúde dos homes

Para mellorar a potencia e a saúde en xeral, os homes necesitan toda unha gama de vitaminas e minerais:

  • Vitamina A (betacaroteno, retinol, ácido retinoico);
  • Vitaminas do grupo B que teñen un efecto estimulante no sistema nervioso central e periférico, incluídas as que aumentan a sensibilidade e o desexo sexual;
  • B1 (tiamina);
  • Vitamina B3 (vitamina PP, ácido nicotínico ou niacina);
  • Vitamina B6 (piridoxina ou piridoxol);
  • Vitamina B9 (ácido fólico).
  • Vitamina C (ácido L-ascórbico).
  • Vitamina D (grupo calciferol).
  • Vitamina E (tocoferol).

Vitamina A

O betacaroteno é unha das formas de vitamina A que se require para o funcionamento normal do sistema inmunitario, aumentar a potencia e mellorar a función reprodutiva nos homes. A inxestión diaria de vitamina A é de 5. 000 UI.

As fontes de betacaroteno son as froitas e verduras vermellas e amarelas. Primeiro de todo, trátase de cenorias e cabaza, manteiga, xemas, aceite de fígado de bacallau, aceite de peixe.

Vitamina B1

Vitamina B1 para mellorar a potencia

A tiamina subministra enerxía ao cerebro, ao sistema nervioso periférico e aos músculos e reduce o cansazo. A súa necesidade é de 1, 5-2, 5 mg ao día. A falta desta substancia leva a irritabilidade, aumento da fatiga e trastornos do sono.

A vitamina B1 pódese proporcionar incluíndo legumes na dieta, especialmente chícharos e lentellas, patacas, pan negro e produtos feitos de fariña de trigo integral, porco, cacahuetes (cacahuetes sen asar).

Vitamina B3

O ácido nicotínico activa o cerebro e mellora a condición dos vasos sanguíneos. A norma diaria para a niacina nun macho adulto é de 15 a 25 mg. A falta de niacina maniféstase nun aumento do cansazo e debilidade muscular, trastornos do sono e estados depresivos, así como dores de cabeza.

O cacahuete, o fermento de cervexa, o porco magro, a remolacha e algúns tipos de peixe (salmón, atún) poden conter vitamina B3.

Vitamina B6

A piridoxina participa na síntese da hormona serotonina da felicidade e garante o funcionamento normal do sistema nervioso. O requirimento diario para o corpo masculino de vitamina B6 é de 2, 0-2, 5 mg. A súa deficiencia maniféstase en irritabilidade, adormecemento dos membros, debilidade muscular e fatiga.

Pode obter vitamina B6 a partir de sementes de xirasol, ovos, plátanos, cenorias, aguacates, atún e camaróns.

Vitamina B9

O ácido fólico inclúese necesariamente en todos os complexos vitamínicos porque participa na síntese das hormonas serotonina e noradrenalina, mellora a saúde xeral e mellora o rendemento. A esixencia de ácido fólico nos homes é de 200 µg. Unha deficiencia de ácido fólico provoca sensacións de ansiedade, depresión, ansiedade, insomnio, aumento da fatiga e deterioro da potencia.

Contén vitamina B9 en verduras de folla verde, queixo, cítricos, lentellas, salmón e atún.

Vitamina C

A vitamina C inflúe na formación de dopamina (a hormona responsable do desexo sexual), serotonina e endorfinas e tamén garante a permeabilidade dos capilares, tamén na área xenital masculina. A vitamina C axuda a estabilizar e activar outras substancias importantes, especialmente a vitamina E. Estas son as principais vitaminas para aumentar a potencia.

Vitamina C para aumentar a potencia

A súa deficiencia está indicada polo aumento do cansazo e a tendencia a frecuentes arrefriados.

Segundo as últimas recomendacións da Organización Mundial da Saúde, a inxestión diaria de vitamina C é de douscentos a cincocentos miligramos.

Para obter vitamina C, cómpre comer tomates, verduras de follas verdes, todo tipo de cítricos, froitos secos, froitos secos, todo tipo de repolo, groselha negra, amorodos, mangos, pementos e perexil, caldo ou rosa mosqueta.

Vitamina D

Estas vitaminas son prohormonas que aumentan a produción de testosterona, a principal hormona masculina responsable da potencia e maduración dos espermatozoides. Síntese no corpo baixo a influencia da luz solar, cando come ovos, queixo cottage, queixo, manteiga, leite, aceite de peixe.

A deficiencia de vitaminas do grupo D está indicada por aumento da fatiga e irritabilidade, insomnio, depresión, debilidade muscular e aumento da irritabilidade nerviosa.

Vitamina E

A vitamina E e a potencia están indisolublemente unidas: o tocoferol é responsable do bo funcionamento das glándulas endócrinas, especialmente da hipófise, que garante a produción de hormonas sexuais e a correcta maduración dos espermatozoides.

Vitaminas E para a potencia

A necesidade diaria de vitamina E dun home é de 12 a 15 mg.

A súa deficiencia pode provocar a infertilidade masculina ao descompoñerse os túbulos seminíferos e diminuír o número de células epiteliais dos testículos dos que se forman os espermatozoides.

Podes obter esta vitamina de todas as noces e sementes, aceites vexetais, espinacas, xemas, leite e carne, farelo, grans integrais, soia.

Conceptos básicos nutricionais para homes

Os expertos recomendan consumir vitaminas que aumentan a eficacia dos alimentos: as substancias biosintetizadas son mellor absorbidas polo corpo que as producidas artificialmente.

Os homes deben estar no menú diario:

  • verdes;
  • vexetais de follas e vexetais comúns;
  • noces ou sementes oleosas, aceites vexetais;
  • manteiga, leite, crema de leite;
  • ovos;
  • peixe ou carne, marisco;
  • bagas e froitas.

A carne non debe estar moi gorda, xa que as graxas animais contribúen á obesidade e, en consecuencia, a un deterioro da eficacia. Todos os produtos a base de plantas deben consumirse preferentemente cun mínimo ou ningún tratamento térmico: baixo a influencia de altas temperaturas, as vitaminas comezan a descompoñerse e xa non aportan ningún beneficio.

Moi útil para o amidón de apio masculino.