O desempeño sexual dun home depende de moitos factores: dieta, estilo de vida, dependencia de malos hábitos, ecoloxía, herdanza e similares. O pleno funcionamento do sistema reprodutor masculino está garantido por unha dieta variada e correcta, que proporciona ao corpo todas as substancias necesarias. As vitaminas son particularmente importantes para a potencia e a correcta maduración dos espermatozoides.
Recoméndaselles aos homes que queiran mellorar o seu rendemento sexual e a calidade dos espermatozoides que presten atención á súa dieta: debe ser variada e saturada de todos os minerais, oligoelementos e vitaminas útiles.
Vitaminas para a saúde dos homes
Para mellorar a potencia e a saúde en xeral, os homes necesitan toda unha gama de vitaminas e minerais:
- Vitamina A (betacaroteno, retinol, ácido retinoico);
- Vitaminas do grupo B que teñen un efecto estimulante no sistema nervioso central e periférico, incluídas as que aumentan a sensibilidade e o desexo sexual;
- B1 (tiamina);
- Vitamina B3 (vitamina PP, ácido nicotínico ou niacina);
- Vitamina B6 (piridoxina ou piridoxol);
- Vitamina B9 (ácido fólico).
- Vitamina C (ácido L-ascórbico).
- Vitamina D (grupo calciferol).
- Vitamina E (tocoferol).
Vitamina A
O betacaroteno é unha das formas de vitamina A que se require para o funcionamento normal do sistema inmunitario, aumentar a potencia e mellorar a función reprodutiva nos homes. A inxestión diaria de vitamina A é de 5. 000 UI.
As fontes de betacaroteno son as froitas e verduras vermellas e amarelas. Primeiro de todo, trátase de cenorias e cabaza, manteiga, xemas, aceite de fígado de bacallau, aceite de peixe.
Vitamina B1
A tiamina subministra enerxía ao cerebro, ao sistema nervioso periférico e aos músculos e reduce o cansazo. A súa necesidade é de 1, 5-2, 5 mg ao día. A falta desta substancia leva a irritabilidade, aumento da fatiga e trastornos do sono.
A vitamina B1 pódese proporcionar incluíndo legumes na dieta, especialmente chícharos e lentellas, patacas, pan negro e produtos feitos de fariña de trigo integral, porco, cacahuetes (cacahuetes sen asar).
Vitamina B3
O ácido nicotínico activa o cerebro e mellora a condición dos vasos sanguíneos. A norma diaria para a niacina nun macho adulto é de 15 a 25 mg. A falta de niacina maniféstase nun aumento do cansazo e debilidade muscular, trastornos do sono e estados depresivos, así como dores de cabeza.
O cacahuete, o fermento de cervexa, o porco magro, a remolacha e algúns tipos de peixe (salmón, atún) poden conter vitamina B3.
Vitamina B6
A piridoxina participa na síntese da hormona serotonina da felicidade e garante o funcionamento normal do sistema nervioso. O requirimento diario para o corpo masculino de vitamina B6 é de 2, 0-2, 5 mg. A súa deficiencia maniféstase en irritabilidade, adormecemento dos membros, debilidade muscular e fatiga.
Pode obter vitamina B6 a partir de sementes de xirasol, ovos, plátanos, cenorias, aguacates, atún e camaróns.
Vitamina B9
O ácido fólico inclúese necesariamente en todos os complexos vitamínicos porque participa na síntese das hormonas serotonina e noradrenalina, mellora a saúde xeral e mellora o rendemento. A esixencia de ácido fólico nos homes é de 200 µg. Unha deficiencia de ácido fólico provoca sensacións de ansiedade, depresión, ansiedade, insomnio, aumento da fatiga e deterioro da potencia.
Contén vitamina B9 en verduras de folla verde, queixo, cítricos, lentellas, salmón e atún.
Vitamina C
A vitamina C inflúe na formación de dopamina (a hormona responsable do desexo sexual), serotonina e endorfinas e tamén garante a permeabilidade dos capilares, tamén na área xenital masculina. A vitamina C axuda a estabilizar e activar outras substancias importantes, especialmente a vitamina E. Estas son as principais vitaminas para aumentar a potencia.
A súa deficiencia está indicada polo aumento do cansazo e a tendencia a frecuentes arrefriados.
Segundo as últimas recomendacións da Organización Mundial da Saúde, a inxestión diaria de vitamina C é de douscentos a cincocentos miligramos.
Para obter vitamina C, cómpre comer tomates, verduras de follas verdes, todo tipo de cítricos, froitos secos, froitos secos, todo tipo de repolo, groselha negra, amorodos, mangos, pementos e perexil, caldo ou rosa mosqueta.
Vitamina D
Estas vitaminas son prohormonas que aumentan a produción de testosterona, a principal hormona masculina responsable da potencia e maduración dos espermatozoides. Síntese no corpo baixo a influencia da luz solar, cando come ovos, queixo cottage, queixo, manteiga, leite, aceite de peixe.
A deficiencia de vitaminas do grupo D está indicada por aumento da fatiga e irritabilidade, insomnio, depresión, debilidade muscular e aumento da irritabilidade nerviosa.
Vitamina E
A vitamina E e a potencia están indisolublemente unidas: o tocoferol é responsable do bo funcionamento das glándulas endócrinas, especialmente da hipófise, que garante a produción de hormonas sexuais e a correcta maduración dos espermatozoides.
A necesidade diaria de vitamina E dun home é de 12 a 15 mg.
A súa deficiencia pode provocar a infertilidade masculina ao descompoñerse os túbulos seminíferos e diminuír o número de células epiteliais dos testículos dos que se forman os espermatozoides.
Podes obter esta vitamina de todas as noces e sementes, aceites vexetais, espinacas, xemas, leite e carne, farelo, grans integrais, soia.
Conceptos básicos nutricionais para homes
Os expertos recomendan consumir vitaminas que aumentan a eficacia dos alimentos: as substancias biosintetizadas son mellor absorbidas polo corpo que as producidas artificialmente.
Os homes deben estar no menú diario:
- verdes;
- vexetais de follas e vexetais comúns;
- noces ou sementes oleosas, aceites vexetais;
- manteiga, leite, crema de leite;
- ovos;
- peixe ou carne, marisco;
- bagas e froitas.
A carne non debe estar moi gorda, xa que as graxas animais contribúen á obesidade e, en consecuencia, a un deterioro da eficacia. Todos os produtos a base de plantas deben consumirse preferentemente cun mínimo ou ningún tratamento térmico: baixo a influencia de altas temperaturas, as vitaminas comezan a descompoñerse e xa non aportan ningún beneficio.
Moi útil para o amidón de apio masculino.